ROK ZAŁOŻENIA 2011
   
   
  :)
OSTATNI
NR 39 ROK 4
23 marca 2015
 
UKAZUJE SIĘ W (DRUGI) I (CZWARTY)
PONIEDZIAŁEK KAŻDEGO MIESIĄCA
I PODAJE OSTATNIE WIADOMOŚCI
Z RADZYMINA I OKOLIC
archiwum!
- POLSKA -MAZOWSZE -Radzymin | Arciechów | Borki | Cegielnia | Ciemne | Dybów Folwark | Dybów Kolonia | Dybów Stary | Emilianów | Janków Nowy | Janków Stary | Łąki | Łosie | Mokre | Nadma Pólko | Nadma Stara | Opole | Popielarze | Ruda | Rżyska | Sieraków | Słupno | Wiktorów | Wolica | Załubice Nowe | Załubice Stare | Zawady | Zwierzyniec
    « powrót
z cykluPSYCHOMACHIA
STRES - JAK SOBIE Z NIM RADZIĆ? (NR 29) 
Marta Sokołowska / Gabinet Psychoterapii
Śmierć współmałżonka, rozwód, doznanie urazu lub choroby, utrata pracy czy przejście na emeryturę to tylko niektóre z trudnych sytuacji, które mogą być stresogenne. Z drugiej strony źródłem stresu mogą być również radosne wydarzenia, takie jak ślub, narodzenie dziecka czy awans w pracy. Dzieje się tak dlatego, bo w odpowiedzi na każdą nową sytuację organizm mobilizuje się, by sprostać wyzwaniu.
Mózg wysyła hormony stresu do serca, wątroby i innych narządów wewnętrznych, a cały organizm zaczyna wtedy pracować na zwiększonych obrotach (reagując np. wzrostem ciśnienia krwi). Niestety w konsekwencji pojawia się przemęczenie, spadek odporności i pogorszenie ogólnego funkcjonowania. A to oznacza większe ryzyko wystąpienia różnych schorzeń, np. nawracających infekcji, choroby wrzodowej żołądka czy nawet miażdżycy naczyń.

Hans Selye, twórca pojęcia stresu, powiedział: "Jak długo będziemy żyć, tak długo nie uda nam się uniknąć stresów. Możemy jednak nauczyć się, jak minimalizować ich szkodliwe skutki".
Sposoby na radzenie sobie ze stresem są różne. To, czy i jak człowiek sobie z nim poradzi, zależy od jego indywidualnych zasobów i preferencji. Przede wszystkim ważne jest nastawienie - pozytywne, ale nie pozbawione realistycznego oglądu. Warto w codziennych wydarzeniach szukać dobrych stron i pamiętać o swoich sukcesach nawet, jeśli były małe. To pozwala czerpać siłę do podejmowania kolejnych wyzwań.

Na skuteczne radzenie sobie ze stresem pozwala właściwe jego zrozumienie, czyli tego, co jest stresorem, jaka jest na niego reakcja, co można zmienić i jak to zrobić. Np. napięcie przed pierwszą randką może być spowodowane różnymi czynnikami. Jeśli uda się je rozpoznać jako związane np. z myślą "nie mam co na siebie włożyć!", to wtedy możliwa jest adekwatna reakcja (np. zakupy) zamiast przeglądania najmodniejszych kreacji ostatniego sezonu w ilustrowanym magazynie. Czy w sytuacji stresu przed egzaminem zamiast zająć się porządkami w szafie, skuteczniej będzie sięgnąć po podręczniki, jeśli przyczyną stresu jest dokonana ocena "nie umiem nawet 50% materiału". Właściwe rozpoznanie stresora oraz interpretacja sytuacji w odniesieniu do swoich mocnych i słabych stron staje się pierwszym krokiem do poradzenia sobie ze stresem.

Są jeszcze inne metody, które u większości osób okazują się pomocne. Wśród nich warto wymienić:
  • dbanie o równowagę między wysiłkiem a odpoczynkiem. Nikt nie jest w stanie bez przerwy efektywnie pracować na wysokich obrotach. Szczególnie dobroczynny wpływ na organizm ma aktywny wypoczynek ze względu na uwalniające się wówczas endorfiny, czyli hormony szczęścia. Niezależnie od tego, czy to będzie szybki bieg, joga czy spacer z psem, pomoże nabrać dystansu do sprawy i poprawi ogólną kondycję. Ważne jednak, by robić to z własnej woli i z przyjemnością. Z tego powodu również tak cenne jest posiadanie hobby.
  • kontakt z bliskimi osobami (rodzina, przyjaciele). Możliwość wypowiedzenia niepokojących przewidywań i podzielenia się emocjami zwykle przynosi ulgę, a ponadto niejednokrotnie pozwala spojrzeć na problem z innej perspektywy i ułatwia znalezienie rozwiązania.
  • dbanie o odpowiednią ilość snu i właściwą dietę. Gdy człowiek jest niewyspany i zmęczony, więcej sytuacji odbiera jako stresujące. Dodatkowo warto zadbać, aby spożywane produkty uzupełniały zapotrzebowanie organizmu na magnez. Ten pierwiastek wpływa na prawidłową pracę układu nerwowego. Magnez zawierają np. fasolka szparagowa, jajka, ziemniaki, orzechy włoskie i oczywiście czekolada (im bardziej gorzka, tym więcej tego pierwiastka).
  • relaksacja. Polega ona na wprowadzeniu ciała w stan głębokiego odprężenia, w którym mózg pracuje w częstotliwości alfa (tak jak zaraz przed snem, po przebudzeniu lub przy wysokim skupieniu). Stan ten sprzyja wypoczynkowi całego organizmu, a możliwy do osiągnięcia jest dzięki odpowiednim wizualizacjom i afirmacjom. Najważniejszą zaletą technik relaksacyjnych jest znaczne obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie i to nie tylko na krótki czas po ćwiczeniu. Regularne uprawianie tych ćwiczeń uodpornia na stres.


Podsumowując można stwierdzić, że sposobów radzenia sobie ze stresem jest tyle ilu ludzi. Konkretne metody stosowane do konkretnych sytuacji stresowych zależą od tego, co jest przyczyną stresu. Ogólnie można określić dwa obszary w radzeniu sobie ze stresem: profilaktyka (to kształtowanie własnej odporności na przyszły stres poprzez doświadczenie i wiedzę) oraz poszukiwanie rozwiązań (to działania zaradcze względem zaistniałej sytuacji, np. poszukiwanie sposobu poradzenia sobie czy wsparcia ze strony innych). Warto pamiętać, aby rozwijać się w obu tych obszarach.
numer ->
SZKOŁY
• EDUKACJA
SZCZʌLIWI, KTÓRZY POMAGAJĄ...  14.06.2015
s. M. Salezja Gierałtowska CSSE
Żeby powstało Szkolne Koło Caritas, wystarczy wniosek dyrekcji szkoły skierowany do diecezjalnej Caritas. Koło otrzymuje opiekuna koœcielnego i opiekę Caritas podczas prowadzonych akcji. To może stać się w dowolnym momencie roku szkolnego, nie ma tu żadnych ograniczeń, a pożytki wychowawcze mogą [...]  WIĘCEJ...
• EDUKACJA
Viva España!  31.05.2015
Katarzyna Kaliszuk
W dniach 25–31 maja 2015 r. młodzież z Gimnazjum z Oddziałami Dwujęzycznymi i Liceum im. Cypriana Kamila Norwida w Radzyminie brała udział w wyjeździe edukacyjnym do Hiszpanii. Tradycją naszej szkoły jest organizowanie wycieczek językowych w ramach współpracy międzynarodowej. Tegoroczna, [...]  WIĘCEJ...
W lutym 2015 r. w Zespole Szkół Terenów Zieleni w Radzyminie zakończyła się realizacja projektu "Praktyki zawodowe w Unii Europejskiej pierwszym krokiem do sukcesu na rynku pracy", w ramach którego uczniowie kształcący się w naszej szkole odbyli staże zagraniczne w Wielkiej Brytanii i [...]  WIĘCEJ...
• EDUKACJA
AFRYKAŃSKIE KLIMATY W CZARTORYSKIEJ  20.02.2015
Monika Król
Na koniec karnawału w Zespole Szkół im. księżnej Eleonory Czartoryskiej zagościli ciemnoskórzy goście z Afryki. Ale... mimo dzikiego wyglądu i egzotycznych wygibasów mówili po polsku. No tak, to nie Murzyni, a zuchy i harcerze z Hufca Zalew.   WIĘCEJ...
• EDUKACJA
III POWIATOWY KONKURS MATEMATYCZNY  18.02.2015
oprac. ZSO w Radzyminie
18 lutego 2015 roku w Zespole Szkół Ogólnokształcących w Radzyminie został rozstrzygnięty III Powiatowy Konkurs Matematyczny im. R. Żulińskiego, nad którym patronat objął starosta powiatu wołomińskiego. Adresatami zmagań matematycznych byli uczniowie szkół gimnazjalnych i ponadgimnazjalnych z [...]  WIĘCEJ...
II Debata Burmistrzowska
I Debata Burmistrzowska
przeznaczone dla najnowszych przeglądarek (IE>6; Firefox>4,...). Jeżeli nie używasz takiej, to czas ją zainstalować...